همه راهکارهای فرار از کمردرد/جراحی آخرین راه است

دانش > پزشکی - کمر درد را اکثر مردم جهان حداقل یکبار تجربه کرده‌اند اما راهکارهای ساده وجود دارد که باعث می‌شود بتوانید همیشه از این درد فرار کنید و زندگی سالمی داشته باشید.

بسته به اینکه علت کمر درد چیست و چه مدت طول کشیده است درمان آن متفاوت است. کمردرد به ندرت نیاز به جراحی دارد حتی اگر علت آن دیسک کمر باشد.

اگر یکبار کمردرد گرفته اید احتمال آن هست که باز هم به آن مبتلا شوید. پس گرچه درمان کمردرد مهم است ولی مهم‌تر از آن مدیریت درد است.

مهم‌ترین روش‌های پیشگیری از بروز کمردرد این است که عضلات کمر و شکم خود را قوی نگه دارید، خوب بایستید و بیاموزید که چگونه استرس را مهار کنید. با سایر راه‌های پیشگیری از کمر درد آشنا شوید.

استفاده از بالش زیر زانوها:اگر درد زیاد است 1 تا 2 روز استراحت کنید ولی نه بیشتر. استراحت بیش از دو روز ممکن است به علت ایجاد مشکلات روحی و به علت کاهش قدرت انقباضی عضلات کمر، درد را بیشتر کند. همچنین با استراحت طولانی مدت خطر لخته شدن خون در ساق پا افزایش می‌یابد پس فرد دچار کمردرد باید هرچه زودتر فعالیت معمول روزانه را شروع کند. به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانو های خود بگذارید تا کمی خم شوند یا به پهلو بخوابید و یک بالشت بین پاهایتان بگذارید. برای مدت طولانی در یک وضعیت نخوابید. هر 2 تا 3 ساعت حدود 20 دقیقه دقیقه قدم بزنید و دوباره دراز بکشید.

تمرینات ورزشی منظم:تقویت عضلات کمر در هنگام کمردرد مهم است. روال تمرینات قدرتی منظم که روی ماهیچه‌های اصلی بدن تمرکز دارد، کمردردهای ناشی از حوادث، و اسپاسم‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. سعی کنید ترکیب فعالیت‌های قدرتی و تمرینات تقویت شکم را حداقل برای دو بار در هفته انجام دهید.

مصرف کلسیم و ویتامین دی:داشتن استخوان‌های قوی به جلوگیری از پوکی استخوان که یکی از علل شایع کمردرد است کمک می‌کند، بخصوص برای زنان. تقویت استخوان‌های ستون فقرات با مصرف مقادیر زیاد کلسیم و ویتامین دی میسر است. شیر، ماست، سبزیجات برگ دار، مکمل‌های ویتامین دی را در رزیم غذایی خود داشته باشید. ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، جگر گوساله، و پنیر نیز منابع مفید ویتامین دی هستند. قبل از مصرف مکمل‌های این ویتامین با پزشک‌تان مشورت کنید.

پوشیدن کفش راحت:انتخاب کفش مناسب و به ویژه پاشنه کوتاه مهمترین شرط برای پیشگیری از کمردرد است. استفاده از کفش‌های با پاشنه کمتر از یک اینچ بهترین گزینه برای زنانی است که بیشتر در حالت ایستاده روز خود را سپری می‌کنند.

صاف ایستادن:وضعیت خوب هنگام ایستادن در محافظت از ستون فقرات و حفظ عملکرد سالم آنها مهم است. وضعیت بد ایستادن در عوض می‌تواند معماری ستون فقرات را تغییر دهد. هنگام ایستادن طولانی مدت از گرد کردن شانه‌ها و خم شدن به پهلو خودداری کنید.

حفظ وضعیت خوب نشستن:از آنجا که بسیاری از ما بیشترین زمان را در طول روز صرف نشستن می‌کنیم، حفظ وضعیت خوب نشستن و انتخاب یک صندلی با کیفیت برای پشتیبانی از کمر مهم است. صاف بنشینید. کمر راست و شانه‌ها به عقب باشد. پایین تنه باید با پشتی صندلی در تماس باشد. سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ شوند. استفاده از یک تکیه‌گاه مانند بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند است. در صورت نبود بالشتک، با قرار دادن دو دست خود روی هم در پشت کمر به رفع خستگی آن کمک کنید. وزن بدن را به طور مساوی روی دو سمت نشیمنگاه خود توزیع کنید. زانوها باید هم سطح نشیمنگاه و یا کمی بالاتر از آن قرار گیرند. برای این کار می‌توانید از یک زیر پایی استفاده کنید. هرگز پاها را روی هم نیندازید، زیرا برای زانوها مضر است. سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک حالت بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید. از نشستن در زاویه‌های دشوار یا ایستادن در یک مکان خودداری کنید.

سیگار نکشیدن:همه ما می‌دانیم که سیگار خطرات جدی برای سلامت دارد اما مطالعات زیادی نشان داده اند که افراد سیگاری به احتمال زیاد بیش از افراد غیر سیگاری کمردرد را تجربه کرده اند. نیکوتین موجود در سیگار جریان خون به ستون فقرات را محدود می‌کند و این می‌تواند منجر به خشکی و یا حتی پارگی دیسک شود. سیگار کشیدن، همچنین باعث کاهش تغذیه عضلات و تاندون‌های در ناحیه کمر می‌شود.

بلند کردن صحیح اجسام:کمردرد اغلب با بلند کردن نادرست اجسام سنگین رخ می‌دهد. مهمترین مواردی که در هنگام بلند کردن اجسام برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از:

*قبل از بلند کردن جسم اول باید مطمئن شوید خیلی سنگین نیست. بلند کردن جسمی که سنگینی آن در حد تحمل شما نباشد موجب کمردرد می‌شود. اگر بیش از حد سنگین است برای بلند کردن آن کمک بگیرید.

*هیچوقت برای بلند کردن جسمی که روی زمین است با زانوی کشیده، کمر خود را به جلو خم نکنید حتی اگر آن جسم سبک باشد.
*برای بلند کردن، تا آنجا که ممکن است نزدیک به جسم قرار بگیرید، پاهای خود را قدری بازتر کنید، زانوهای خود را خم کرده و تنه خود راپایین آورده یا کاملا بنشینید. کمرتان را صاف گرفته و خم نکنید. موقع بلند کردن جسم عضلات شکمتان را منقبض کنید. با خم و راست کردن زانوهایتان جسم را بلند کنید نه با خم و راست کردن کمرتان.

*وقتی جسم را حمل می کنید، تا حد ممکن آن را به بدن خود نزدیک نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
در حین حمل جسم ناگهان به طرفین نچرخید. اگر می‌خواهید جسم را به طرف چپ یا راست بگذارید از کمر نچرخید بلکه کاملا جهت کل بدنتان را به طرفین بچرخانید.

*موقع به زمین گذاشتن جسم همان دستوراتی را که موقع بلند کردن رعایت کرده اید به خاطر داشته باشید.

منبع: وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی

چرا B۱۲ و D۳ بدنتان کم است؟/بررسی دلایل متدوال کمبود دو ویتامین مهم

دانش > پزشکی - مهر نوشت: به گفته کارشناسان، مصرف رژیم غذایی نامناسب و ناکافی تنها علت کمبود ویتامین B۱۲ و ویتامین D۳ نیست.

اگر با کمبود این ویتامین ها روبرو هستید، باید به دنبال علت آن باشید. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که همواره باید میزان این ویتامین ها را در بدن چک کرد. عواملی به جز رژیم غذایی بر کمبود این ویتامین ها تاثیر می گذارد که در ادامه اشاره می شود.

سبک زندگی

سبک زندگی بی تحرک، بخصوص عادات خوردن و نوشیدن، یکی از دلایل اصلی بروز کمبود ویتامین های B۱۲ و D۳ در بدن است. فقدان این ویتامین ها موجب افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر و پارکینسون می شود.

نوشیدنی های گازدار

نوشیدنی های گازدار که بخشی از زندگی مدرن امروزی ما هستند، بدن ما را خالی از ویتامین B۱۲ و D۳ می کنند. مصرف بالای این نوع نوشیدنی ها با کمبود این ویتامین ها مرتبط هستند.

غذاهای فرآوری شده

این نوع غذاها غنی از نمک و قند هستند و دارای ارزش غذایی پایین یا فاقد هرگونه ارزش غذایی هستند. این نوع غذاها به سرعت موجب تهی شدن بدن از ویتامین B۱۲ و D۳ می شوند.

کمبود نور خورشید

فقدان نور خورشید امکان تامین میزان موردنیاز ویتامین D۳ را برای بدن امکان پذیر نمی کند. نور خورشید منبع غنی ویتامین D۳ است.

رژیم غذایی گیاهی

منابع اصلی ویتامین B۱۲ و D۳، گوشت و زرده تخم مرغ است. گیاهخواران راه دشواری برای جبران کمبود این ویتامین در رژیم غذایی شان دارند. برای گیاهخواران، قارچ و دال عدس منبع خوب این ویتامین ها هستند.

قوی ترین قرص خواب آور طبیعی کشف شد!

با نوشیدن یک فنجان از این نوشیدنی جادویی بی خوابی درمان شده و می توان خواب شیرین و عمیق راتجربه کرد.

باشگاه خبرنگاران جوان: اگراز آن دسته از افراد هستید که از بی خوابی رنج می برید، ما به شما یک نوشیدنی توصیه می کنیم که با مصرف فقط یک فنجان از آن قبل از رفتن به رختخواب مثل یک کودک خواب شیرینی تجربه می کنید.

این نوشیدنی از ترکیب شیر و عسل بدست می آید این 2 ماده غذایی به طور مجزا در درمان بی خوابی و بدخوابی موثر بوده اما زمانی که با هم استفاده شوند با نوشیدن آن به سرعت شما را در یک خواب شیرین فرو می برد.

عسل یک غذای بسیارخاص بوده و با وجود اینکه حاوی مواد قندی است می تواند درکنترل و افزایش سطح ترشح انسولین کمک کند،همچنین این ماده غذایی در آزاد کردن تریپتوفان درمغز شما نیز نقش به سزایی دارد.

تریپتوفان معمولا به سروتونین که عامل تحریک و ایجاد احساس آرامش است و سپس سروتونین به ملاتونین  که به فرآیند خواب و راحت خوابیدن کمک کرده تبدیل می شود.  

این نوشیدنی به طرز شگفت آوری با تاثیر بر آرامش بدن بی خوابی و بدخوابی را دور کرده و خواب شیرین و عمیق را به شما هدیه می دهد.

طرز تهیه این معجون جادویی:

شیر یک فنجان سر خالی(180 گرم)

عسل  1 قاشق چای خوری

عصاره وانیل 1 قطره

دستور العمل:

شیر را در یک ظرف ریخته و بر روی حرارت قراد دهید تا کمی گرم نشود مراقب باشید که شیر نباید جوشانده شود.

ظرف را از روی حرارت برداشته و شیر رادر یک لیوان ریخته و عسل و وانیل را به آن اضافه کرده و خوب هم بزنید.

کافی است برای رسیدن به خاصیت این معجون جادویی قبل از به رختخواب رفتن به آرامی و کم کم آن را بنوشید.

اگر شما از  افرادی هستید که از مشکل عدم تحمل لاکتوز رنج می برید، می توانید شیر را با نوع بدون لاکتوز آن یا شیر بادام، برنج یا سویا جایگزین کنید.

با 10 جنگنده فوق‌العاده پیشرفته جهان آشنا شوید

جت های جنگنده نقش مهمی در برتری نظامی در میدان نبرد را دارند، از این رو بدون شک مهمترین سلاح استراتژیک این روزها جنگنده ها هستند.

میلیتاری نیوز: جت های جنگنده نقش مهمی در برتری نظامی در میدان نبرد را دارند، از این رو بدون شک مهمترین سلاح استراتژیک این روزها جنگنده ها هستند.

در جنگ های امروزی، تسلط در هوا از همان روز اول جنگ، برگ برنده ای برای کشور ها می باشد.به همین علت پیشرفت در تکنولوژی ساخت جت های جنگنده بسیار مهم بوده و روز به روز شاهد ساخت جنگنده هایی مدرن و با قابلیت های جدید هستیم.

در اینجا لیستی از 10 جت جنگنده فوق العاده پیشرفته جهان را با توجه به خصوصیات و تکنولوژی ساخت معرفی می کنیم:

10.جنگنده چنگدو J-10

چنگدو J-10 یکی از جنگنده های پیشرفته جهان است. طراحی و تولید شده توسط  شرکت هواپیمایی چین چنگدو به سفارش نیروی هوایی ارتش آزادی بخش خلق (نیروی هوایی چین)، جنگنده چنگدو J-10 جنگنده چندمنظوره قادر به عملیات در هر شرایط آب و هوایی است. نیروی هوایی پاکستان تنها پیمانکار صادرات برای J-10 در حال حاضر است.

---

9. جنگنده F-16 Fighting Falcon

جنگنده F-16 Fighting Falcon توسط جنرال دینامیک برای نیروی هوایی ایالات متحده طراحی و ساخته شده است، طراحی به عنوان یک جنگنده برتری هوایی روز، این جنگنده تک موتوره یک هواپیمای جنگی چند منظوره می باشد که قادر است در هر شزایط آب و هوایی پرواز کند و عملیاتی باشد. از آنجا که تولید جنگنده F-16 Fighting Falcon در سال 1976 شروع شد هنوز هم یکی از جنگنده های زوز جهان به شمار میرود، بیش از 4500 هواپیما ساخته شده و خدمت در نیروهای هوایی بیش از 25 کشور جهان می باشد.

---

 
8. جنگنده میگ MiG-35
 

در شماره 8، جنگنده ی MiG-35 روسیه قرار می گیرد که نسخه تکامل یافته میگ 29 می باشد.

جنگنده های MiG-35 تا حد زیادی در سیستم های سلاح، به خصوص رادار AESA جدید و OLS طراحی متمایز بهبود یافته است، جنگنده ی MiG-35 یک جنگنده پرقدرت با قابلیت های بالایی است و آن را قادر می سازد برای انجام ماموریت های چند منظوره مناسب باشد. جنگنده ی MiG-35 برای رقابت با جنگنده F-35 آمریکا طراحی و ساخته شده است.

---

7. جنگنده رافال

فرانسه با رافال می آید که در شماره 7 در میان جنگنده های پیشرفته در جهان است.

طراحی و ساخته شده توسط شرکت حمل و نقل هوایی فرانسه داسو می باشد، رافائل دارای 2 موتور تقریبا به طور کامل توسط یک کشور ساخته شده است، رافائل متمایز از دیگر جنگنده های اروپا, خود را با سطح بالایی از چابکی رسانده و قادر به عملیات در هر شرایط،و همچنین رادار گریز،است.
 

---

 
6. جنگنده F-15 Eagle
 

یکی از موفق ترین جنگنده های جت مدرن و پیشرفته، با بیش از 100 پیروزی در مبارزه هوایی چیزی نیست جز جنگنده F-15 Eagle که طراحی شده توسط  شرکت مک دانل داگلاس است.

جنگنده F-15 Eagle جنگنده تاکتیکی,دو موتوره,و قادر به عملیات در هر شرایط جوی است. جنگنده تاکتیکی F-15 Eagle برای اولین بار در ژوئیه 1972 پرواز کرد، و از آن زمان شده است و به بسیاری از کشورها، به ویژه ژاپن، اسرائیل و عربستان سعودی صادر می شود.
 

---

 
5. جنگنده اف 18 سوپر هورنت

جنگنده اف 18 سوپر هورنت بر اساس مدل مکدانل داگلاس F / A-18 هورنت ساخته شده است. جنگنده جنگنده اف 18 سوپر هورنت مجموعه از سیستم های یکپارچه و شبکه فراهم می کند که قابلیت همکاری، پشتیبانی نیروی کل  و برای سربازان بر روی زمین را ممکن می سازد.جنگنده اف 18 سوپر هورنت در دو مدل F / A-18E (تک صندلی) و F / A-18F (دو صندلی) ساخته شده است.
 

---

 
4. جنگنده سوخو SU-35

در مکان 4 در میان جنگنده های جت پیشرفته جنگنده سوخو SU-35 روسیه قرار دارد. کلاس سنگین،پرواز بلند مدت، تنوع در استفاده نظامی از خصوصیات جنگنده یک صندلی Su-35 است. جت سوخوی 35 با الهام از جنگنده سوخو Su-27  طراحی شده است. همچنین شباهت جنگنده سوخو SU-35  با سوخو SU-30MKI (مدرن فروند Su-30 نوع برای هند)، به دلیل ویژگی های مشابه و اجزای آن وجود دارد.
 

---

3.جنگنده یوروفایتر تایفون

جنگنده یوروفایتر تایفون مقام سوم در میان 10 جت جنگنده پیشرفته ی جهان را دارد. ساخته شده توسط چهار کشور اروپایی: انگلستان، آلمان، اسپانیا و ایتالیا، و شرکت های دفاعی و هوافضای آنها. یوروفایتر تایفون یکی از پیشرفته ترین جت های جنگنده نسل جدید جهان است که قابلیت های همان زمان اعزام و درگیری هوا به هوا و هوا به سطح را درا می باشد.
 

---

 
2. جنگنده F-22 رپتور

جنگنده F-22 رپتور دارای برخی از قابلیت های اضافی مانند رادار پیشرفته موشک های دقیق هوا به سطح، جنگ الکترونیک، و سیگنال است. F-22 رپتور یک تکنولوژی اختفا راداری پیشرفته دارد و تک سرنشین،مافوق صوت, دو موتوره و جنگنده نسل پنجم می باشد.
 

---

 
1.جنگنده F-35 Lightning II

جنگنده F-35  که در شماره 1 جنگنده پیشرفته جهان جای می گیرد.

جنگنده F-35  انعطاف پذیر ترین، فن آوری پیشرفته، نسل پنجم جنگنده چند منظوره و با قابلیت پنهانکاری پیشرفته که تا کنون ساخته شده است.

دارویی که ممنوعیت های زیادی دارد

دارویی که ممنوعیت های زیادی دارد

داروی سفتریاکسون ممنوعیت های مصرفی زیادی دارد، زیرا عوارض شدیدی دارد از جمله عوارض پوستی و گوارشی تنگی نفس، شوک آنفایلاکسی و واکنش های شبه آنافیلاکسی را به همراه دارد.

به گزارش مشرق، سمیرا ایرانی، کارشناس واحد تحقیق و توسعه معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی فسا اظهار داشت: در میان گزارش های رسیده به مرکز ADR این معاونت در سال 94، 12 مورد گزارش عارضه از داروی سفتریاکسون در این مرکز به ثبت رسیده است. عوارض گزارش شده عمدتاً مشتمل بر عوارض پوستی و گوارشی تنگی نفس، شوک آنفایلاکسی، واکنش های شبه آنافیلاکسی است.
 
وی افزود: در بررسی گزارش های ثبت شده یکی از مشکلات ، عدم رعایت سرعت تزریق وریدی فرآورده بوده است که با توجه به اینکه انفوزیون سریع دارو می تواند منجبر به بروز واکنش های حساسیتی شود، بنابراین به منظور پیشگیری از بروز عوارض توجه به نکات زیرحاِئز اهمیت است:
 
- برای آماده کردن محلول جهت تزریق وریدی باید به ازاء هر 250 میلی گرم سفتریاکسون ،4/2 سی سی آب مقطر یا سرم قندی 5 درصد یا نرمال سالین اضافه کرد و به این ترتیب محلول تهیه شده حاوی 100 میلی گرم سفتریاکسون در هر سی سی خواهد بود. بعد این محلول را باید با 50 تا 100 سی سی سرم قندی 5 درصد یا نرمال سالین رقیق کرد و با توجه به تاثیر تزریق این فرآورده بر میزان وقوع و کنترل عوارض ناشی از آن موکدا توصیه می شود  از تزریق سریع وریدی آن جلوگیری به عمل آمده ، انفوزیون وریدی در محلول مناسب حداقل 15الی 30 دقیقه به طول انجامد.
 
- از مصرف سفتریاکسون در نوزادانی که یرقان دارند باید اجتناب شود.
 
- تزریق این فرآورده بایستی صرفا توسط افراد مجرب در مراکز مجهز به سیستم احیا انجام گیردو از تزریق توسط افراد غیر حرفه ای یا در مکان های غیر از مراکز درمانی مجهز به امکانات احیا جدا خود داری شود.
 
- توصیه می شود پیش از تجویز و یا تزریق این دارو در مورد سابقه حساسیت دارویی از بیمار سوال شود .مصرف سفتریاکسون در بیماران با سابقه حساسیت به سایر سفالوسپورین ها( مانند سفالکسین، سفالوتین ،سفکسیم ،سفتازیدیم، ....) ممنوع می باشد هم چنین با توجه به حساسیت متقاطع پنی سیلین ها و سفالوسپورین ها در صورت وجود سابقه حساسیت به پنی سیلین ها نیز تجویز این فرآورده فقط در مواقع بسیار ضروری و با احتیاط فراوان صورت پذیرد.
 
- در بیماران که نارسایی شدید کلیه و کبد دارند بررسی سطح خونی سفتریاکسون ضروری است.
 
به گزارش Ifdona - از آنجایی که یکی از عوامل موثر بر افزایش وقوع عوارض دارویی ، مصرف بی رویه فرآورده در موارد غیر ضروری است، اکیدا توصیه می شود از تجویز این دارو در مواردی مانند سرماخوردگی و سایر مواردی که از جمله موارد مصرف تایید شده این فراورده نیست جدا خودداری شود.
 
- مصرف همزمان سفتریاکسون با محلول ها یا فرآورده هایی حاوی کلسیم مانند رینگر تا 48 ساعت پس از تزریق آخرین دوز سفتریاکسون در تمام گروه های سنی ممنوع است.